oliwa z oliwa

[...] POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY) -POMARAŃCZA -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(150g) BIAŁY RYŻ(50g) B-34 T-4,2 W-47,8 KCAL-366 23.00 POSIŁEK 6(PRZED SPANIEM) twarog półtłusty(150g) oliwa z oliwek B-20 T-27 W-8 KCAL-200 WIĘC B- 214,7 T- 90,2 W- 218 KCAL- 2777(bez warzyw i owoców) Nie za dużo węgli ? Prosze o pomoc jesli coś jest źle. Jeśli [...]

[...] T-3,5 W-50 KCAL-360 20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY) -POMARAŃCZA -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) BIAŁY RYŻ(60g) B-50 T-4,2 W-55 KCAL-400 23.00 POSIŁEK 6(PRZED SPANIEM) twarog półtłusty(150g) oliwa z oliwek B-20 T-27 W-8 KCAL-200 281\105,7\323\3350 Może być chodz myśle że jeszcze ze 150 kcal mógł bym dodać. Ale niewiem gdzie.

[...] -300kcal, ścinam ww tak szybko ponieważ z tym co tu widać wychodzi mi 131% dziennego zapotrzebowania. cel? redukcja do każdego posiłku są dodawane warzywa zielone (chyba, że to pomidor :D) także oliwa z oliwek jest dodawana. co do ostatniego posiłku to jest to posiłek przed snem... więc chyba do białka nie muszę dodawać warzyw? czy się mylę?

[...] nieodpowiedzialny %-) Micha: 1. Orzechy, czekolada 85%, truskawki, borówki, skyr 2. Jajka, chleb razowy, masło, mix warzyw 200g (ogórek, papryka, pomidor, szczypiorek), oliwa z oliwek, sok pomidorowy, camembert 3. Kurczak, frytki do piekarnika, kapusta kiszona, sos chilli, sok pomidorowy Całość 1950kcal, 120g białka, 100g tłuszczu, 140g [...]

[...] większy przyrost wagi niż u mężczyzn, a co dopiero przerwanie biegania... Mięśni nie rozbudujesz, jeśli będziesz biegać w zakresie tlenowym, bez śladu zadyszki. Dieta wystarczy na razie typowa środziemnomorska - białko, warzywa, TROCHĘ owoców, zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, olej lniany), zero skrobi (pieczywa, makaronu, ryżu, ziemniaków)

[...] ryby, jaja, twarogi warzywa - unikaj burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych, gotowanej marchwi (ziemniaki to nie warzywa, wiec chyba sie rozumiemy?) zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron [...]

jajecznica z3 jaj Serek wiejski Piers z kurczaka Oliwa z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka Ryz TO JEST ****A DIETA NA MASE? chyba ze to tylko jej skladniki... Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 11:52:19

[...] warzywna -makrella wędzona??? -co mógłbym tu dać??? 4.przedtreningowy -ryż biały lub brązowy + mleko/pierś z kurczaka -warzywa lub jakiś owoc -orzechy włoskie -2 jajka na twardo 5. Potreningowy -banan+mleko+jajko -orzechy/rodzynki a potem: pierś z kurczaka + ryż 6.kolacja -jajecznica + chleb razowy -twróg -warzywa -oliwa z oliwek

[...] jednego jaja, 40 g owsianych, orzechy 30 g, smażone na maśle prawdziwym (odrobina), czasem jakiś owoc. II. Chleb pełnoziarnisty z soją i orkiszem ( 2 kromki), brokuły, oliwa z oliwek (podlewam nią brokuły, czasem kupuje szparagi lub brukselkę),pieczeń z indyka sama piekę w piekarniku w rękawie, lub pierś kurczaka. III. Ryż brązowy lub kasza [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Postępujesz właściwie wliczając w plan treningowy zarówno siłownię jak i trening aerobowy. Sprawi to, że już od początku zaczniesz rozwijać się wszechstronnie i nie staniesz się, albo wybieganym słabeuszem, albo napakowanym, nieruchliwym klockiem, bo z tych stanów bardzo ciężko wyjść. W przeszłości byłem jednym i drugim, a teraz ćwiczę przekrojowo [...]

Przeczytaj jeszcze raz uważnie. Carbo w dni nietreningowe, chleb z oliwą... to chyba jakieś nieporozumienie? Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-02-26 14:08:10

Śniadanie: 3Jajka+2 białka jaj Ser twarogowy chudy 75g Banan 60g oliwa z oliwek 15g 2 śniadanie: Mleko 0.5% 150 ml migdały 15g Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 50g Piers z kurczaka/ryba 200g Warzywa Posiłek po treningowy: Ryż biały 40g Piers z kurczaka/ryba 150g Warzywa Kolacja: Ser Twarogowy chudy 125g Migdaly 10g Mniej wiecej tak? 150g Sera [...]

[...] mam zrobic jesli po tych 3 godzinach w ogole nie jestem glodna ? jesc z rozsadku ? hmmm NIGDY NIC NA SILE Jesli chodzi o paste ... MNIE SIE PODOBA MOZE BYC SAM SPROBOJE a oliwa z oliwek moze byc zamiast oleju JAKNAJBARDZIEJ TAK pytam o te oliwki bo przypomnialam sobie ... NO TO SMACZNEGO aha, a co z ryba w galarecie ? i kura ? [...]

[...] :) Wybieraj jednak wartościowe produkty i odżywiaj sie zdrowo.. może taka ci sie spodoba: 1) jajecznica z 3jaj + pomidor zapiekany z serem + maślanka 2) 150g twaróg + 5g oliwa z oliwek + 10g słonecznika + 10g dyni 3) 200g pierś z kurczaka + gotowane warzywa / suruweczka + 10g oliwy z oliwek 4) 250g jogurt + grejpfrut 5) pasta - 50g tuńczyk [...]

Oliwa z oliwek ma znaczna przewage tluszczow nienasyconych a olej z pestek winogron NNKT omega-6 Ja jako jeszcze procz oliwy polece ci olej lniany bardzo duzo Omega-3 Jezeli chcesz cos zmodyfikowac w treningu to pokaz nam dotych czasowy

[...] pieczywa raz. 20b/6t/15ww/220kcal/ pieczywo zamieniaj na kasze/ryż brązowy/makaron durum-razowy, dodaj jeszcze warzyw 12-14 trening 14.30-15.00 200g piersi 50g ryzu warzywa oliwa z oliwek 6-7g 43b/10t/42ww/450kcal/wywal warzywa i oliwe, ryż dajbiały 18.00 200g piersi warzywa 200g 40b/2t/10ww/250kcal/ tu daj oliwe 20:30 5gliwy z oliwek 200g [...]

[...] już jestem i oto dietka: Zapotrzebowanie wynosi: 2271kcal (tam u góry coś źle policzyłem). Ucinam więc do 2000. 1) jajecznica z 4 jaj (336kcal) i 2 pomidorów (30kcal) oliwa z oliwek 15ml = 123kcal razem: 489kcal, 74B, 72T, 8W 2) twaróg półtłusty 250g razem: 282kcal, 39B, 10T, 10W ==TRENING== 3) proteiny - 35g = 136kcal = 26B, 3W, [...]

[...] Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, [...]

Hej :-) chodzi o to, że jak chcesz smażyć na tłuszczu to właśnie na kokosowym, lub oliwa z oliwek (do smażenia). :-) Żadne badziewiaste tłuszcze